30ti denní výzvy - pro a proti

 Ahoj jak už v nadpisu asi vidíte tole bude moje dnešní téma 

Na facebooku i všude různě po internetu se šíří 30ti denní výzvy : břico, zadek ,...

Spočívá v tom že den co den budete cvičit podle předepsaného rozvrhu  pro získání super sexy postavy --- jo jde především o nás -- holky.

------------------------------------------------- STOP !!   

Většina výzev bývá dost nezdravá a k našemu tělu dost nešetrná a proč?? (tělo se nestíhá regenerovat když každý den cvičíte a pak vás bolí, není zdravé když jste zvyklí se nepohybovat a např. skoro celý den prosedíte u telky a další den se rozhodnete dělat sklapovačky nebo dřepy až do alelůja!!! - nezdravé takhle svému tělu jen ublížíte)

Ne nejsem proti výzvám jen bych vám doporučila pár úprav, sama jsem se rozhodla pro svoji výzvu ve které jsem začala před pár dny 

A co se m na výzvách líbí ?!  ta báječná motivace která dokáže člověka povzbudit a podporovat ho i když to nemusíte mít zrovna jednoduché 

tady bych vám navrhla pár rad  kterýma se sama řídím a mohou být naprosto pro každého i pro nadšeného sportovce i pro naprostého začátečníka  

Tady jsou:

1. s cvičením začínáme pomalu a né že svou energii vyplítáme za 5 minut, nejlepší je začínat třeba 20ti minutovou procházkou svyžným krokem   pro ty kteří se stydí nebo nechtějí jen tak  vycházet sami ven je nejlepší vzít třeba pejska vyvenčit - pejsek bude rád za pobyt venku a vy za další krůček k nové postavě, nebo třeba stačí zavolat karádce  konec konců v dvou je větší zábava  Tohle doporučuju opakovat třeba 4-5 dní opakovat než si vaše tělo zvykne na výdej energie potom můžete začít třeba běhat, jezdit nakole ,....   ale nic nepřehánět !!! jestli jste se rozhodli jít běkat tak zapomeňte na sprint!! pomalu hezky klidným vytrvalým tempem.

2. po zahřátí (procházka, běh, kolo,..) doporučuju malou rozcvičku, protažení aby se nestalo nějaké zranění to přece nikdo nechce !   Doporučuju klasiku jako třeba: protáhnutí hlavy, rukou, nohou, zad ... nemusíte u toho tvrdnou hodinu stačí rychlovka 5-10 minut ( zkrátka rozcvička třeba jako ve škole )

3. hurá konečně jsme se dostali k ,,cvičení´´ tak teď už jen záleží jakou výzvu jste si zvolili - břicho, zadek, stehna, ruce nebo jen zpevnění postavy. dejme tomu třeba břicho - sklapovačky - začněte pomalu né rychle jako torpédo ale když je budete dělat pomaleji tím to bude mít větší efekt ( vážení- šnečím tempem ale nééé) dejme tomu že zhruba po 20ti už svoje bříško ucítíte někdo dřív někdo později to záleží na tom jak jste na pohyb zvyklí. Když jich budete mít třeba 50 a nic necítíte tak je to jasné znamení že něco není v pořádku - tím je myšleno že daný cvik asi neděláte dobře.

4.cvičení s mírou - například: první den : 50 další 50 dřepů .... nikdo neříká že si den po dni musíte řihazovat další 10ku navíc bude bohatě stačit když si každý den ( po rozjezdu - nemůžete začít hned padesátkou ale třeba 20 pak 30 ,... až dojdete  třeba k 50 dřepům) ta 50 stačí nemusíte jich dělat 100 , 200 , ta 50 opravdu stačí pokud ji budete pravidelně dodržovat. samozřejmě že to kouzelné čísílko můžete po čase zase zvednou tedy pokud si troufáte 

5. Pausy: tohle téma jsem trošku přeskočila ale přesto je velmi důležité ! a přesto na něj mnozí zapomínají. když se ten váš první den rozhodnete pro těch 50 dřepů nedělejte je najednou ale třeba takhle: 20dřepů - pausa protřepat nohy, dalších 20 a pausa protřepat nohy a pak těch deset Tohle byl příklad prvního typu přestávek a tady následuje druhý

6.každý den - tak na tohle rovnou zapomeňte ! tělo se po té fyzické námaze aspoň trochu zregenerovat musí ! tyhle pausy si dělejte třeba co 3 dny , 3 dny cvičíte a jeden další si dáte pohov a odpočinete si, můžete se pochválit jak jste šikovní že to všechno zatím zvládáte a další den budete mít energiji na další cvíčo  a zase násedují 3 dny cvičení, ... když už  jste si na cvičení zvykli tyhle přestávky si můžete začít dělat co 5 dní ale tohle už je jen čistě n vás 

7. bez jídelníčku  to taky nepůjde, tohle budete opravdu potřebovat: bílý jogurt(je super má veklé využití),zelenina a ovoce, celozrné pečivo, dobrá kvalitní šunka a sýry ( o salámku si nechte raději zdát navíc vám ta kvalitní šunka bude určitě šmakovat víc), voda (neperlivá - je více zdravá) ... tak tady máte těch pár nezbytností co určitě využijete   A čokoáda vážené dámy naše milovaná nezbytnost  - mám pro vás ale dobrou zprávu mlsat můžete  ale s mírou né že sníte 2 balíčky čokošky a 3 bonboniéry a kdo ví co ještě  dalši důležitá věc u mlsání je si to správně načasovat, nejlépší načasování je dopoledne vaše tělo si totiž nemá tendenci uložit sladkůstku do svých tukových zásob ale využít ji v energii. Také další důležitá věc je pravidelně jíst a když už máte potřebu nějaké to jídlo nutně vynechat tak by nejlepší byla asi večeře, vžádném případě snídaně ta vám má dodat eneergii do začínajícího dne a nastartovat tak vaše tělo  Dále bych se pak raději vyhnula mastným smaženým věcem, přejídání, polotovarům , ....

Tak doufám že jsem vám alespoň trochu v něčem pomohla  nebo vás inspirovala a že se vám článek líbil, příště vám dodám pár mých tipů ke zdravému jídelníčku 

S pozdravem Vaše Kett ♥